Theragun bei Verspannungen im Nacken- & Schulterbereich

Aug 12
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Verspannungen im Bereich des Trapezmuskels sind weit verbreitet. Langes Sitzen, Stress, einseitige Belastungen oder intensives Training können dazu führen, dass sich die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich angespannt anfühlt.

Eine Massagepistole wie die Theragun kann eine Möglichkeit sein, die Muskulatur gezielt zu bearbeiten. Dabei kommt es nicht nur darauf an, wo du die Theragun ansetzt, sondern auch darauf, wie du sie anwendest. Wir zeigen dir eine mögliche Vorgehensweise in drei Schritten.

1. Muskulatur mit der Theragun vorbereiten

Bevor du einen besonders verspannten Bereich gezielt behandelst, kannst du zunächst die umliegende Muskulatur mit der Theragun bearbeiten.

Führe die Theragun langsam über den Trapezmuskel und den oberen Rücken. Ziel ist es, die Muskulatur zunächst sanft zu stimulieren und auf die anschließende Behandlung vorzubereiten.

Arbeite mit einer angenehmen Intensität und bleibe dabei in Bewegung.

Unser Tipp: Starte mit einer niedrigen Intensität und steigere diese nur, wenn es sich angenehm anfühlt.

2. Triggerpunkt gezielt behandeln

Im nächsten Schritt kannst du einen Bereich, der sich besonders verspannt oder empfindlich anfühlt, gezielter bearbeiten. Hier kann eine statische Anwendung sinnvoll sein. Setze die Theragun mit geringem Druck auf den entsprechenden Muskelbereich und halte sie dort für einen kurzen Moment ruhig. Dabei solltest du nicht direkt auf die Halswirbelsäule, Knochen oder andere empfindliche Strukturen gehen.

Wichtig ist auch hier: Der Druck sollte gut auszuhalten sein und nicht zu starken Schmerzen führen.

3. Mit und gegen den Faserverlauf arbeiten

Anschließend kannst du wieder dynamischer mit der Theragun arbeiten.

Führe die Massagepistole langsam über die Muskulatur und verändere dabei die Richtung. Du kannst dich dabei sowohl entlang des Faserverlaufs als auch quer zum Faserverlauf bewegen. Arbeite bewusst langsam und kontrolliert und beobachte, wie dein Körper auf die Anwendung reagiert. Durch die Kombination aus vorbereitender Anwendung, gezielter Behandlung und anschließender dynamischer Bewegung kannst du die Behandlung abwechslungsreich gestalten.

Wichtig: Nicht jeder Schmerz ist eine Verspannung

Eine Massagepistole kann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn sich die Muskulatur verspannt oder beansprucht anfühlt. Sie ist jedoch kein Ersatz für eine physiotherapeutische Untersuchung. Bei starken, plötzlich auftretenden oder anhaltenden Schmerzen solltest du die Ursache professionell abklären lassen. Gleiches gilt bei Schmerzen, die in den Arm ausstrahlen, Taubheitsgefühlen oder anderen ungewöhnlichen Beschwerden.

Auch direkt auf der Wirbelsäule oder auf knöchernen Strukturen sollte die Theragun nicht angewendet werden.